對(duì)模特來(lái)說(shuō)，很多部位特別重要，而這幾個(gè)部位是特別容易變形和衰老，那就是腹部、胸部、手部。所以鍛煉和呵護(hù)是絕對(duì)必要的。
腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號(hào)，最難控制。
兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。
另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。
堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體。
胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。
鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復(fù)3～6次。
另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。
手部：模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時(shí)的勻手，壓手。
并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。
這些鍛煉不復(fù)雜，也不艱辛，只要每天養(yǎng)成習(xí)慣，就會(huì)產(chǎn)生良好的效果。
模特的臀部、跨是比常人要活絡(luò)的部位
很多模特都知道，要練習(xí)頂跨，卻不知道如何才能真正的達(dá)到頂好跨。
頂跨：是為了跨部的美感和臀部運(yùn)動(dòng)的美感。頂跨練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動(dòng)原理。要是達(dá)到在自然行走間流露出跨部的美感，基本訓(xùn)練是少不了的。
壓跨：壓跨是最大程度讓跨部骨骼打開。很多不會(huì)注重跨部的練習(xí)，所以跨很難最大程度的打開，在做展示的時(shí)候，出現(xiàn)了宣跨部到位，角度部到位。壓跨的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題。
勻跨：勻跨是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻跨有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度，定位。盡量大擺動(dòng)跨部按前后、左右、八字運(yùn)動(dòng)。
勻腰：練習(xí)腰部的韌性。以下肢做為軸，上肢最大程度的360度擺動(dòng)。勻腰的時(shí)候盡量配合上手。
頂跨：頂跨在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，只有壓跨、勻跨、勻腰到位后才能練習(xí)頂跨。因?yàn)轫斂绮皇蔷毩?xí)，是考核基本訓(xùn)練的成績(jī)，如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位，那頂跨就不會(huì)成什么問題。要不頂跨這一項(xiàng)很難過關(guān)。
臀部：右手抓牢椅背或桌邊，站直，膝蓋彎曲抬起左腳，直至腳離地面30厘米。
彎著膝蓋將大腿甩向前方，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)5下，然后再將腿盡量往后甩，不變姿勢(shì)，再數(shù)5下，每條腿重復(fù)8次。
跨部運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人都不是問題。只是看你愿不愿意花時(shí)間去做這樣枯燥的事情而已。因?yàn)榫毩?xí)本身沒有快樂。所有的訓(xùn)練都是刻苦的，只是為了能舞臺(tái)上的一瞬輝煌。
模特需了解自身的條件。
先從不足入手，用訓(xùn)練、食物等等來(lái)控制好自身的所有不足；改掉以往的不良習(xí)慣。很多人因?yàn)楸旧淼纳砀叨鴮?dǎo)致含胸駝背，很多因?yàn)槿狈﹀憻挾綍r(shí)身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。這些問題都要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中加以改善。
所有的模特都要先經(jīng)過后天的練習(xí)讓自己的腳直起來(lái)，跨打開，臀部肌肉控制到翹的位置，腰的柔韌性提高，背直胸挺。調(diào)控形體最最基本的、也是最有效的訓(xùn)練就要從站墻、壓腿、踢腿開始。
站墻：腰五點(diǎn)著面。那五點(diǎn)？后腦勺、雙肩、雙臀、腳后跟。
練習(xí)時(shí)穿平底鞋，不扎頭發(fā)。女生后腰要放進(jìn)去自己的拳頭。兩眼平時(shí)前方，頸、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，兩腳夾緊，膝蓋關(guān)節(jié)伸直，雙臂自然下垂，手成半握拳狀，中指對(duì)著兩側(cè)褲線。每次的時(shí)間半小時(shí)。
壓腿：壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓；
壓腿的目的時(shí)為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長(zhǎng)固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關(guān)。
踢腿：模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時(shí)為了提臀。
因?yàn)樵诰毩?xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅(jiān)持練習(xí)。
如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí)，就會(huì)見到成效。